Nu mai există colț de internet unde să nu te lovească o știre: fie că ești în metrou cu telefonul în mână, pe canapea cu televizorul pornit în fundal sau chiar la coadă la pâine – informația te găsește. Acest maraton informațional vine la pachet cu un preț pe care mintea noastră îl simte.
Problema e că, deși e grozav să fim la curent cu ce se întâmplă, fluxul de actualități se poate transforma ușor într-un carusel emoțional, cu pante bruște de teamă, nervi sau tristețe, mai ales când totul e livrat în buletine rapide și titluri înfiorătoare. De la evenimente politice și conflicte, până la prognoza meteo, totul pare că vine cu o mică doză de anxietate învelită în Breaking News.
Suntem construiți ca să reacționăm rapid la pericole – mulțumim, instincte preistorice! – așa că nu e de mirare că fiecare alertă despre incendii, inundații sau crize economice ne face să tresărim. Dacă adăugăm la asta și faptul că majoritatea știrilor pun accent pe probleme și drame (căci, să fim serioși, mai nimeni nu dă share la „azi s-a întâmplat ceva bun”), avem rețeta perfectă pentru stres cronic.
Printre exemplele cele mai dese de vești care ne pot afecta emoțional se numără: dezastrele naturale, conflictele internaționale, informații despre treceri în neființă, accidente sau jafuri. Și dacă tot am ajuns la lista de neliniști, să nu uităm și de știrile false – acele așa zise informații ambalate bombastic pentru clicuri, dar lipsite de bază solidă. Cu cât consumăm mai multe astfel de materiale, cu atât e mai greu să mai filtrăm realul de dramatizat.
E timpul să dăm la o parte câteva dintre ideile greșite care circulă despre știri și psihic: nu, nu trebuie să stai conectat 24/7 ca să fii informat. Mai bine alegi momentele zilei când verifici știrile și te asiguri că vin de la surse credibile. Știrile nu sunt altceva decât un colaj selectiv de fapte, influențat de interese, unghiuri editoriale și algoritmi de clickbait, de aceea e recomandat să cauți surse variate.
Nu e o obligatoriu să fii bombardat de informații. Așa cum îți programezi pauze de prânz sau de cafea (sau de grătar, că tot e 1 mai astăzi), poți programa și pauze de știri. Mintea ta o să-ți mulțumească.
Dacă vrei să fii informat, dar și mai liniștit mental, iată câteva tactici simple, dar salvatoare.
Fă pauze intenționate: fie o oră, fie o zi sau chiar o săptămână întreagă – mintea ta are nevoie să respire. Încearcă să eviți expunerea la începutul sau la finalul zilei, când ești cel mai vulnerabil emoțional. Dacă tot ce faci seara e să derulezi în neștire articole despre catastrofe, poate e timpul să-ți setezi o limită. Poți chiar să-ți programezi notificări pentru „sfârșitul sesiunii de știri”. Fă ceva relaxant după valul de informații. O plimbare, niște exerciții de respirație sau o activitate plăcută pot reseta sistemul nervos. Bonus: vei dormi mai bine.
Atenție la calitatea conținutului! Evită articolele pline de senzaționalism și dă follow doar la paginile celor folosesc titluri cât mai neutre. Controlează notificările rețelelor sociale: dezactivează alertele non-stop și limitează timpul petrecut pe platformele care se transformă în sursă principală de stres.
Dacă ai în preajmă prieteni sau membri ai familiei care par epuizați de ce se întâmplă în lume, ascultă-i fără să-i judeci și lasă-i să-și exprime fricile și emoțiile, dar sugerează-le să ia o pauză de la știri, mai ales în perioade dificile. Adu în discuție și vești bune, sau soluții practice care le pot da un sentiment de control asupra realității. Până la urmă, cheia e să păstrăm un echilibru între a fi informați și a fi liniștiți mental. Cu un pic de disciplină și câteva trucuri la îndemână, putem naviga lumea știrilor fără să ne pierdem optimismul.
